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告诉你“60秒内”起床大法 爱睡懒觉的你可以看看

2017-12-26 19:27:31 社会万象 来源:猎奇发现 编辑:陈思敏
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告诉你“60秒内”起床大法 爱睡懒觉的你可以看看

大冷天,每天起床彷佛要人命,都要赖床个15~30分钟,才甘愿跟棉被道别,无形间会缩短出门准备时间,更会让迟到机率大大增加。

美国国家睡眠基金会列出许多技巧,包准让你“60秒内”就能起床。

1、喝水

睡觉前,在床头柜放上一杯或一瓶水,经过漫漫长夜后,一起床立刻喝下肚,就能唤醒身体的新陈代谢机制,让脑子醒得更快速。

2、闹钟放远点

这是为了打击瞌睡虫的绝佳方法! 当闹钟放远了,你就需要花更多力气,甚至是下床才能关掉闹钟。而一但起床,碰到冰凉的地板,感受早晨的气温,同样会瞬间醒脑,再回到被窝也不一定睡得着了。

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3、打开窗帘

昏沉的室内,会让人一睁开眼,会立刻想倒头继续睡,因此睡前把窗帘或百叶窗拉开,早晨时让阳光洒落进来,感受到和煦温度,展开美好的一天吧!

4、设定适合睡眠的室温

人要入眠时,体温需要下降,所以为了有更好的睡眠质量,美国国家睡眠基金会建议可将室温调整到华氏68~72度(摄氏20~22度),能让你更快入眠。

5、床只拿来睡觉

想想看,每当假日时,为何你总是想睡? 因为你心无旁骛,脑袋也没胡思乱想。所以要睡个好觉,就该停止阅读、想事情,把思绪关起来。

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6、不喝酒&咖啡因

睡前来一杯红酒,可以帮助放松,但若想要早起,就得戒掉酒跟咖啡,可以来上一杯洋甘菊或熏衣草茶,是不错的选择。

7、睡前一小时不洗澡

由于洗澡会让体温升高,而入眠却需要降温,所以在睡前1个小时前洗澡,待身体冷却后便能安心入眠。

8、床头放笔记

本闭上眼睛时,多数人都会预想一下隔天的工作内容,有时冒出新的主意,却又好怕忘掉、拼命想记起来,这一来一往的状态不仅费神,也间接影响睡眠质量。不如在床头放笔记本,随时有想法就记起来,就能更洒脱入梦乡。

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9、关闭屏幕

大家都知道,睡前滑手机会影响睡眠,还会因为光线不足搞坏视力! 睡前半小时就离开屏幕,更建议调整成“勿扰模式”,接着可以写写日记、着色,让脑袋放空。

10、跟自己喊话,我起的来

这是一种心理战术,若听到闹钟响起,就会自动按掉、继续赖床,这就会离不开棉被! 从一早就说服自己“做得到”,也会给自己力量与信心,一天内的所有挑战,似乎都能克服。